Sering Mengeluh Kelelahan Kerja? Lakukan Gerakan Olahraga Sederhana Ini di Kantor

Bagi Kamu yang kurang gerak harus coba olahraga santai yang bisa di lakukan di tempat kerja

Gerakan Olahraga Sederhana di Kantor – Olahraga adalah kegiatan yang mampu memelihara kesehatan fisik kita. Terutama bagi pekerja atau karyawan. Mereka melakukan tugas atau pekerjaan seharian dengan otot tegang. Namun, sayangnya karyawan berdalih bahwa tidak ada waktu untuk mengolah raganya. Alasannya adalah tidak ada waktu untuk olahraga. Siapa bilang Kamu tidak bisa olahraga di kantor? Ternyata Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan sedeharna untuk tetap bisa berolahraga. Kegiatan yang terlihat simpel namun membawa dampak yang luar biasa. Berikut ini beberapa gerakan olahraga yang dapat dipraktikan di kantor untuk kembalikan kebugaran fisikmu. Catat ya!

Gerakan Olahraga Sederhana di Kantor

1. Coba angkat bahumu secara bergantian

Hal pertama dalam gerakan ini sangat mudah. Kamu bisa melakukannya sambil duduk. Caranya yaitu buat badan dalam keadaan tegak atau posisi tegap. Lalu, angkat salah satu bahumu setinggi mungkin dan gerakan secara memutar agar otot ikut meregang. Lakukan dengan rileks dan bergantian antara bahu kanan dan kiri agar seimbang. Gerakan ini berfungsi untuk membuat otot bahu lebih rileks dan nyaman setelah tegang karena lelah bekerja.

2. Push up dengan bantuan meja

Sedangkan gerakan yang satu ini cukup pastikan bahwa meja kerja cukup kuat ya. Karena Kamu akan melakukan push up dengan pegangan berupa meja. Caranya, mundur beberapa langkah dari hadapan meja. Kemudian, Kamu harus meletakkan tangan di atas meja. Tumpuanmu adalah meja. Lakukan gerakan push up seperti biasanya. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali atau 20 kali.

3. Senam dengan bantuan kursi

Nama gerakannya sudah memberi gambaran untuk kita. Kamu akan melakukan senam dengan bantuan kursi. Pertama, duduklah dengan tegap namun nyaman, lalu luruskan lututmu. Kemudian tekuk lutut dan angkat kaki hingga melewati perut. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 atau 20 kali agar Kamu bisa merasakan ototmu meregang.

4. Gerakan jinjit

Ada gerakan yang lebih sederhana lagi yaitu berjinjit. Caranya sangat mudah. Langkah pertama adalah Kamu harus berdiri dengan tegap. Lalu, jinjit dengan ujung kakimu. Kamu boleh berpegangan dengan kursi untuk menopang beban tubuhmu saat melakukan gerakan ini. Ulangi gerakan berjinjit ini hingga 10 kali saja. Lakukan gerakan dengan pelan-pelan dan tenang. Gerakan ini bisa melancarkan peredaran darah.

5. Peregangan tangan

Selanjutnya adalah melakukan peregangan tangan. Lakukan dengan mengangkat kedua tanganmu ke atas. Luruskan dan tarik ke arah samping kanan dan tahan selama 8 hitungan. Lakukan hal yang sama namun tarik ke arah kiri untuk menyeimbangkan gerakan. Jangan lupa tarik napas secara perlahan untuk melemaskan otot-otot bagian tangan yang kaku setelah lama tidak berolahraga.

Itulah beberapa gerakan yang sangat mudah. Siapa saja bisa meniru gerakan tadi tanpa memandang usia. Selain itu, lakukanlah secara rutin. Gerakan sederhana tersebut sangat bermanfaat. Senam sederhana akan mengurangi keluhan pegal-pegalmu karena tegang saat bekerja. Apalagi Kamu dapat senam sambil bekerja.

Cari info pekerjaan yang sesuai dengan kamu di JakartaKerja.com